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プロコーチ/トレーナー井上正之の活動日記 CONDITIONINGの鉄人

井上 正之

アメリカ・フロリダのテニスアカデミー出身。プロ登録。トーナメントを転戦、選手育成にも携わる。
さらに、アラバマ大学に進学しスポーツ医療・トレーニング理論を学ぶ。
帰国後、トップジュニア育成に携わり全国タイトル獲得の選手を多数輩出。
トレーニングの重要性を伝えるためいち早く導入。その後、Astar Sports Medical Center 井上整骨院・鍼灸院を開業『医療の目』・『スポーツの目』を持って活動し、現在もジュニアからプロ選手までのコーチングとコンディショニングに務める。

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トレーニングのプチ知識

今回はトレーニングの豆知識の話です。

例えば、
サッカー選手と長距離ランナーの脚の筋肉の付き方は見た目にもかなり違いますね。

筋肉が隆々のゴッツイ見た目の『サッカー選手』と
カモシカのようにスラッ~とスタイルの細い『長距離選手』。

皆さんは、どちらの脚のスタイルが好きですか?

ただ単に、下半身トレーニングをしたり、スポーツジムで一般的な脚ためのトレーニングマシーンを実施するだけではなく、

筋肉のメカニズムを少しだけ覚えると、ちょっぴりトレーニング知識が習得できて、さらに、お好みのスタイルに変身できるかも!しれませんよッ!

身体の筋肉の構造は、
時々、耳にする『遅筋(赤い筋肉)』と『速筋(白い筋肉)』と『中間筋』に分かれます。

ちょっと話が難しくなりそうですが・・・
簡単に言うと、

『遅筋』は、有酸素運動のようにゆっくりした運動で鍛えられる筋肉で、ほとんど筋肉が太くならないのです。

『速筋』は、ダッシュやパワー系の運動で鍛えられる筋肉で、筋肉が太くなっていくのです。

と言うことは、

脚の太さが気になるという時のふくらはぎをみてみると、

ふくらはぎの代表的な筋肉は『腓腹筋(速筋)』と『ヒラメ筋(遅筋)』があります。

ですので・・・
『腓腹筋(速筋)』を鍛えないで、
『ヒラメ筋(遅筋)』を鍛えれば、
『腓腹筋(速筋)』がモッコリと発達しないので、スタイルの良い脚に変身が可能ですね。

簡単に言うと、
有酸素運動を継続すれば、『遅筋』が主に鍛えられるので、筋肉隆々にならずに、細身のスタイルに変身が可能という話です。(もちろん個人差はあります)

トレーニングは、
少しだけ筋肉のメカニズムを知れば、楽しく・効果的に・そして、安全に出来ちゃうのです。
 
では、テニスをやると、どっちの筋肉が鍛えられるのですか?・・・

テニスは、有酸素系も必要だし、瞬発力のパワー系も必要なスポーツですね。

と言うことは、
言い換えれば、バランスの良いスポーツって事です。

まさにハッピーエンドです。



本日は午前と午後の診療の合間に
テニス・トレーニングレッスンを実施します。
いい天気そうです。


◆◆オーダー・インソール作製会のお知らせ◆◆ 

 自分の足に合わせてのオーダー・インソール作製会
 (今回はSuperfeet カスタムインソール)を実施致します。
 
 日程 : 平成22年4月25日(日曜日)
 会場 : えすぽわーる伊佐沼(埼玉県・川越市)
 問合せ: 049-224-3210
       えすぽわーる伊佐沼 テニス担当者まで
トレーニング | 投稿者 井上正之 07:57 | コメント(0) | トラックバック(0)