プロコーチ/トレーナー井上正之の活動日記　CONDITIONINGの鉄人

雨が続いて、きっとテニスが出来ずに、運動不足の方が多いかもしれませんね。
ちょっと、頭を切り替えて・・・
トレーニングでコンディションを整える絶好のチャンスかも！

冷たい雨が降ったり、
暖かくなったり・・・

『ぎっくり腰』の患者さんが、連日、大勢来院されています。

みなさんの復帰に向けて、治療する立場としては、
まずは、その辛さを丁寧にお聞きしてから治療のスタートです。

『たった1回、クシャミしただけで…全身がフリーズ』という事もよくある原因のひとつです。
　
そこで、数ある予防法の中から、簡単な方法を紹介します。

基本としては、
日頃の身体の柔軟性と筋力の維持や強化が必要です。

そのトレーニングには様々な方法がありますが、
まずは、今すぐにできることとして、
『股関節』をしっかりと柔軟運動しておきましょう。

仰向け（あおむけ）にリラックスして寝ます。
片脚づつ、膝を曲げて、股関節をグルグルとゆっくり・脱力して回してくださいね。
ちなみに仰向けになることは、背筋群の緊張の除去が狙いです。

この運動は『脱力』がポイントです。
一生懸命に回すのではなくて、『股関節を緩める』ようにするのが大切ですよ。

では、なぜ股関節の運動が大切だという理由は・・・

その一つに『腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）』の働きがあるんです。
聞きなれない筋肉ですが、股関節の働きと腰への影響を考えると、重要な筋肉なんですよ。
名前だけでも、頭の片隅に記憶させておくと、またいつか出会う筋肉たちです。

ちなみに、股関節の動き（可動域）の改善は、テニスでは踏み込みの安定につながりますので、
要チェックですよ！